橢圓機(jī)使用方法 減肥就用橢圓機(jī)

橢圓機(jī)是近年比較熱門的一種健身項(xiàng)目，受到很多朋友的追捧；不僅在健身房能看到它，在一些小區(qū)以及公園都有它的影子；之所以那么受歡迎就是橢圓機(jī)它不僅老少皆宜，鍛煉輕松愉快，非常的適合缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友使用；特別是對于一些體重偏重的朋友優(yōu)點(diǎn)更多。因此，接下來小編為大家介紹橢圓機(jī)使用方法。

什么是橢圓機(jī)

橢圓機(jī)顧名思義，就是你在橢圓機(jī)上不管是在慢走還是跑步時(shí)，所運(yùn)動(dòng)的軌跡路線呈橢圓形。橢圓機(jī)也叫太空漫步機(jī)！他能給你太空漫步一樣的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)！

橢圓機(jī)使用方法

1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來，經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。橢圓機(jī)的適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的挑選。

2、但我們在鍛煉場所常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

3、準(zhǔn)確的練習(xí)方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

4、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前、向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動(dòng)可以練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己可以控制的范圍之內(nèi)。

橢圓機(jī)怎么挑選

1、飛輪

飛輪的重量也是在挑選橢圓機(jī)時(shí)需要考慮的一個(gè)因素，飛輪最少也要5公斤或者更高的重量，因?yàn)轱w輪太輕的話，踩上去會有點(diǎn)飄的感覺哦，而且鍛煉的效果也更差。 不過飛輪也并非是越大越好哦，因?yàn)楝F(xiàn)在有的賣家就抓住消費(fèi)者挑選大重量飛輪的心理，特意加重飛輪，但因?yàn)槌杀締栴}，會從其他零件上扣，嚴(yán)重影響產(chǎn)品自身的質(zhì)量。再者說，過重的飛輪并不可帶來強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，另外橢圓機(jī)本身自帶有阻力調(diào)節(jié)裝置，會取帶一部分飛輪的作用。

2、阻力調(diào)節(jié)系統(tǒng)

目前市面上的橢圓機(jī)大部分都采用磁控技術(shù)來調(diào)節(jié)阻力，主要依靠飛輪的慣性和磁阻力來控制力道與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。不過依然還是有少部分的橢圓機(jī)是采用類似于剎車裝置的物理接觸式組件來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力。這樣的壞處就是容易產(chǎn)生噪音。而通過磁控技術(shù)來調(diào)節(jié)阻力的橢圓機(jī)優(yōu)點(diǎn)就顯露出來了，它可以有效減少零件之間的摩擦，從而避免噪音過大。磁控系統(tǒng)也分有永磁、自發(fā)電磁以及電磁幾種類型，一般家用的橢圓機(jī)都是采用永磁和自發(fā)電磁的技術(shù)。

3、“關(guān)節(jié)”保護(hù)套

橢圓機(jī)的“關(guān)節(jié)”非常的多，就連最簡單的后置飛輪式的橢圓機(jī)也至少會有立桿中段、立桿下端、踏桿后端、飛輪連接處三個(gè)關(guān)節(jié)、左左右右加起來也至少有6個(gè)關(guān)節(jié)，他們在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中起著承受和傳遞所有的機(jī)械力量等非常重要功能，不可小視。安裝了“關(guān)節(jié)”保護(hù)套的橢圓機(jī)，不僅外觀更加大氣美觀，更重要的是它可以有效的避免意外碰撞對身體造成的傷害，反映了產(chǎn)品設(shè)計(jì)時(shí)人性化的理念。

4、平穩(wěn)性

平穩(wěn)性可以說是對于橢圓機(jī)非常重要的，而決定著橢圓機(jī)平穩(wěn)性的重要組成部分是飛輪的重量，一般情況下飛輪重量越大穩(wěn)定性越好。還有其他幾點(diǎn)對于橢圓機(jī)的平穩(wěn)性也是很好的:通常后置飛輪的橢圓機(jī)平穩(wěn)性高;采用電磁系統(tǒng)的橢圓機(jī)平穩(wěn)性高;橢圓機(jī)的零部件承力點(diǎn)的銜接是不是用的優(yōu)質(zhì)軸承也影響著橢圓機(jī)的平穩(wěn)性。

5、噪音與異響

用過程當(dāng)中，最容易產(chǎn)生噪音的部位就是各個(gè)零件的銜接的地方。一般來說，高質(zhì)量的橢圓機(jī)都會采用高精度、耐磨損的銜接部件，就算是長期的使用也可以將噪音抑制到理想的范圍內(nèi)。這里告訴大家一個(gè)檢測噪音的方法，就是直接上去反復(fù)的朝前后兩個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，并且還要有意的左右兩側(cè)用力，在這個(gè)過程當(dāng)中，注意噪音的情況。一般沒有哪臺機(jī)器是可以在這樣的情況下還可以做到0噪音，但是異響越小噪音越小的機(jī)器質(zhì)量肯定不會差的。機(jī)器靜音指標(biāo)代表著產(chǎn)品的工藝水準(zhǔn)，要知道，器械類的東西最難解決的問題就是異響，而造成異響的原因有很多，比多低劣的配件、蹩腳的設(shè)計(jì)以及錯(cuò)誤的安裝等，都有可能讓產(chǎn)生機(jī)械摩擦產(chǎn)生異響等。有的黑心廠家只會一味的考慮成本。

6、售后問題

橢圓機(jī)不是一般的普通小件器材，動(dòng)輒上百斤，拆裝可是費(fèi)時(shí)又費(fèi)力，如果出了什么問題就麻煩了，又要要拆掉機(jī)器接著重新打包，物流給賣家。過程當(dāng)中賣家的專業(yè)指導(dǎo)和耐心服務(wù)尤為重要，如果嫌麻煩的話，最好還是挑選本地的實(shí)體店購買。

橢圓機(jī)操作注意事項(xiàng)

1、不要向后運(yùn)動(dòng)，以前很多的朋友認(rèn)為，在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)，可以更多的利用到臀部，其實(shí)是嗎？兩種方向主要是針對你的大腿部分，而且向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長久的下去，會對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳板離開踏板，因?yàn)闄E圓機(jī)上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時(shí)也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

3、有的橢圓機(jī)是可以任意調(diào)節(jié)的阻力以及坡度的，多多實(shí)驗(yàn)一些不同的角度，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)安全性還能帶來更多的樂趣！

編輯總結(jié)：關(guān)于橢圓機(jī)使用方法就介紹到這里了，希望對大家有所幫助。想了解更多相關(guān)常識，可以關(guān)注我們資訊。

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