減肥定律 后30分鐘減肥黃金時間

導語：減肥并不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯后30分鐘開始。原因何在？這30分鐘又該做些什么，才能有效下降體脂肪？

30分鐘決定一切

30分鐘決定一切

大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運動，整天和卡路里斤斤計較，每周3次有氧運動。但是應酬的酒不可不喝，食欲也不是那么容易下降;每星期3次的運動，只要心生放棄，馬上就復胖。

減肥失敗的三大理由就是：像沒什么效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身？

有氧運動是減脂肪的有效方法

最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。

日本福岡縣小野村醫(yī)院小野村健太郎醫(yī)師表示，“早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺，”針對這個現(xiàn)象，提出以下建議。

整理庭院或陽臺

整理庭院或陽臺

如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的挑選，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間

打掃房間

要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。

洗久一點的澡

洗久一點的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

夫妻互相按摩

夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

選遠一點的餐廳

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