壓腿的正確方法-藝嘉舞蹈-武漢舞蹈培訓(xùn)
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| 類別 | 舞蹈培訓(xùn)(少兒舞蹈培訓(xùn)) | 機構(gòu) | 邢臺地暖清洗 |
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壓腿的正確方法-藝嘉舞蹈-武漢舞蹈培訓(xùn)
壓腿的正確方法
摘要 壓腿的正確方法。壓腿是舞蹈訓(xùn)練中基本的內(nèi)容。腿有沒有壓好，壓腿的方法是否正確將直接影響著跳舞的人未來發(fā)展的好不好。壓腿如此重要，那么如何正確的壓腿呢？
壓腿是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分為壓前、旁、后腿。
壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)習(xí)跳舞的人腿部關(guān)節(jié)的韌帶。學(xué)會正確的壓腿方式可以事半功倍的練舞，而錯誤的壓腿方式一方面不利于舞蹈的練習(xí)，另一方面嚴重的話將有可能拉傷韌帶。壓腿如此重要，那么如何做到正確的壓腿呢？
一、正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
二、側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
三、后壓腿
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
值得注意的是，在壓腿過程中，要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。有的人韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候容易出胯和斜胯，需要及時矯正。此外，在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
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