舞克拉爵士舞體能訓練讓身體和舞蹈融合
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舞克拉爵士舞體能訓練讓身體和舞蹈融合
今天西安舞克拉舞蹈健身俱樂部會籍顧問小雨和大家講解爵士舞體能的訓練，練好舞蹈體能是必不可少的，舞蹈每節(jié)課都會有體能訓練，結下來是西安舞克拉舞蹈健身俱樂部會籍顧問小雨的分享。
1. 心肺耐力 一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。
2. 肌力和肌耐力 爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。
另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。舞克拉爵士老師說過：“下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝、踝和髖關節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法（如水中健體、瑜伽訓練等）來增強肌肉的能耐”。
3. 柔軟度 不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。
柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作（角度）維持的時間可由10余秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節(jié)附近的連結組織之負荷也愈高。
4. 身體組合 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁、有力。
較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節(jié)的健康構成有一定的危機。
5. 協(xié)調性 協(xié)調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調能力實在是個大考驗。
初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。
6. 靈巧度 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需確迅速。
7. 平衡力 動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位（Spotting），協(xié)助轉身時得以平衡。
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