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為什么不能空腹運(yùn)動(dòng)？

大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處，但大多數(shù)人可能不知道運(yùn)動(dòng)中有很多注意事項(xiàng)，如果不在意，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣。今天就給大家講一講空腹運(yùn)動(dòng)的危害和一些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

空腹運(yùn)動(dòng)的危害

人體能量的來(lái)源主要是飲食中攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)等，如果我們什么都不吃就去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必需要消耗大量的能量，血糖濃度就會(huì)降低。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，血糖濃度過(guò)低，大腦就可能會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺得頭暈乏力，有人還會(huì)面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會(huì)神志不清，甚至昏迷。

運(yùn)動(dòng)前吃什么

運(yùn)動(dòng)前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹，也不可太過(guò)隨便。合適的飲食可以幫助我們補(bǔ)充能量恢復(fù)體力、降低肌肉痙攣的危險(xiǎn)，而不合適的飲食會(huì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)意外的發(fā)生。那么，究竟運(yùn)動(dòng)前吃什么好呢？

1. 杏仁補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。杏仁中含有多種營(yíng)養(yǎng)，如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運(yùn)動(dòng)前吃一把杏仁可以為身體備足營(yíng)養(yǎng)。

2. 香蕉防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 酸奶防肌肉損傷。酸奶配藍(lán)莓可有效降低運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 蘋果健康水果王。蘋果含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，而且含糖量適中，非常適合在運(yùn)動(dòng)前吃。

5. 面包供能之星。尤其是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能量，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

選擇合適的時(shí)間

不少人喜歡清晨鍛煉，但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)則不適宜。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下血糖值低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖。所以，糖尿病患者的鍛煉時(shí)間應(yīng)安排在餐后一小時(shí)后。為防止發(fā)生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力等，或含糖的飲料。

運(yùn)動(dòng)不能太劇烈

中老年人平時(shí)應(yīng)做中等強(qiáng)度、節(jié)奏較慢的有氧運(yùn)動(dòng)，如健走、打太極拳、做韻律操等。

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